Old School Gamers

А если - упал и сжался - как отжимать?

Каждый из нас сталкивался с такой ситуацией: после неудачного падения или получения серьезной травмы мы оказываемся в слабом физическом состоянии и нуждаемся в восстановительных упражнениях. Одним из самых эффективных упражнений для восстановления силы и гибкости является отжимание.

Отжимания - это упражнение, при котором мы опираемся на руки, лежа на полу, и поднимаем себя вверх, прежде чем снова опуститься вниз. Они развивают силу верхней части тела, спину, грудные и плечевые мышцы, а также улучшают выносливость.

Но как выполнить отжимания, если у вас слабые руки или вы находитесь в состоянии после падения?

1. Начните с коленей

Когда вы только начинаете восстанавливаться после травмы, лежа на коленях и поддерживая верхнюю часть тела, вы можете выполнять отжимания в более мягкой форме. Постепенно увеличивайте количество отжиманий и переходите к выполнению их с полной амплитудой движения.

2. Используйте поддержку

Если у вас все еще не хватает силы, чтобы поддерживать верхнюю часть тела, можно использовать небольшую поддержку или подушку, чтобы улучшить технику выполнения упражнения. В таком случае, поместите поддержку под грудную клетку и опирайтесь на нее руками при выполнении отжиманий.

3. Увеличивайте нагрузку постепенно

Начинайте с выполнения нескольких отжиманий каждый день и постепенно увеличивайте количество повторений. Важно помнить, что восстановление после травмы занимает время, поэтому не спешите увеличивать нагрузку слишком быстро. Слушайте свое тело и уважайте его границы.

4. Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом

Если у вас серьезная травма или неуверенность в выполнении отжиманий после падения, рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Они смогут определить, каким образом вам следует выполнять упражнения, чтобы минимизировать риск повторной травмы.

Восстановление после падения или получения травмы может быть нелегким и длительным процессом. Отжимания могут стать отличным восстановительным упражнением, если выполнять их правильно и с учетом своих возможностей. Помните, что здоровье всегда должно быть на первом месте, поэтому слушайте свое тело и не перегружайтесь.